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2026年全国硕士研究生招生考试报名启动，三位学子分享心态、选择和效率三方面备考实战经验。

2026年全国硕士研究生招生考试报名已启动，备考学子正面临规划纠结、刷题枯燥、心态起伏等难题。如何突破重围？记者采访了三位刚刚成功“上岸”的学子，听他们分享关于心态、选择与效率的实战经验。

关键词一：心态

稳住节奏，解锁解压“密码”

备考如同长跑，需要一个平和稳定的心态。记者在采访中发现，面对复习压力，不同学生有着各自的调节方式，让自己在焦虑烦躁中找到平衡。

华东理工大学社会工作专业研一学生傅佳苗是一名跨考生，她本科就读于浙大宁波理工学院财务管理专业。跨考的压力不小，心态失衡时，她选择用各种各样的活动缓解情绪和压力。运动是她最常用的方式，爬楼、散步，甚至游泳。“正好之前想学游泳，考研期间突发奇想，就报了班直接去学。”她分享起自己学会蛙泳的经历。有时，学院也会组织一些活动，傅佳苗参与做了手工，也收到过学妹学弟送的加油明信片，“感觉心里暖暖的”。

学弟学妹送的加油明信片 傅佳苗 摄

而刘寓帅的心态调节更偏向“理性破局”。刘寓帅目前是北京科技大学文物学专业的一名研一学生，他本科就读于宁波财经学院文化遗产保护和利用专业。在考研前20天时，他因为政治“要复习不完”而有些紧迫感。“当时没陷在焦虑里，而是立刻重新调整复习方法，定好每天的任务量，一步步执行。”靠着这份冷静与科学的规划，他很快找回状态，让心态回归正轨。

关键词二：选择

选对方向，少走“冤枉路”

不少受访学生认为，比起“闷头硬冲”，选对目标、找对伙伴，能让备考之路事半功倍。

“选择比单纯的努力更重要。”刘寓帅直言，自己将北京科技大学作为目标院校，正是在大量信息搜集后综合考虑的结果。

在刘寓帅看来，考研的第一步，也是最关键的一步，便是择校。他认为，要结合本科背景和专业方向筛选院校，同时，务必通过多种渠道全面搜集目标院校的考试难度、竞争情况和出题方向，综合评估后选择最适合自己的院校。

与刘寓帅在择校时注重“专业适配与院校资源”不谋而合的，是宁波大学研一学生胡梦岩。她在择校前就对自己有清晰的认知，也清楚本校本专业的师资力量、课程体系以及考试侧重点。因此，她没有盲目追逐外地热门院校，而是在综合考量后，果断做出了“考本校本专业”的选择。

备考日常 傅佳苗 摄

傅佳苗的“选择”则聚焦在“跨考补短板”上。作为财务管理专业学生跨考社会工作，全新的专业课体系让她一开始无从下手。她对比后发现，本专业考生有基础，自学、上网课就够，但自己跨考需要更系统地学习，于是果断选择报班。“辅导班能帮我梳理知识框架、划重点，再结合课后自学巩固，比自己瞎琢磨快多了。”她说。最终，她的专业课拿到高分，成功跨越了跨考的“专业鸿沟”。

关键词三：效率

拒绝“无效内卷”，高效才是“王道”

记者在采访中发现，比起“熬夜刷题”“拼时长”，考研“上岸”学子更青睐“高效学习”——他们的方法虽有差异，却都围绕“提升效率”展开，打破了“学得越久越好”的误区。

刘寓帅、傅佳苗、胡梦岩三位学生有着相似的作息共性：早上9点左右开始学习，中午留1小时午休，晚上图书馆闭馆后便回宿舍休息，从不搞“拉锯战”。刘寓帅还会每周安排一天休息，对他来说，“张弛有度才不会过度消耗”。

胡梦岩在书上画一些图案辅助记忆 胡梦岩摄

胡梦岩的“高效”则更具挑战性。作为一名法学生，她经历了几个月的“考研+法考”双考并行阶段，每天需同步攻克两门考试、多个科目的知识点。为此，她每天先列好任务清单，完成一项划掉一项，在落地任务中找成就感；还严格划分“学习区”与“休息区”，在图书馆专注学习、回寝室则把学习放下，让大脑彻底放松。学累了，她也会用小奖励鼓励自己，比如“背一页书看5分钟视频”“完成任务后看比赛或刷B站”，始终保持高效的学习劲头。